Como reducir la grasa dela cintura hombres

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Reduce el consumo de calorías. Para que los hombres pierdan peso corporal y eliminen el exceso de grasa, en especial en las llantitas, deben disminuir el consumo total de calorías.

No se puede perder grasa de una zona específica del cuerpo.

Los hombres tienen una mayor tendencia a acumular grasa por encima de la cintura, en la barriga (a diferencia de las mujeres, que la.

Sin embargo, la pérdida de peso total, puede reducir los niveles generales de la grasa corporal. Reduce unas calorías diarias.

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En general, esto se traduce en una pérdida de 0,45 a 0,9 kg 1 a 2 libras por semana. Utiliza esta cifra como punto de partida.

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Limita tu ingesta de alimentos procesados y fritos. Por lo general, tanto los alimentos procesados como las frituras tienen mayor contenido calórico.

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Cuando comes estos tipos de alimentos con regularidad, es difícil perder peso y deshacerte de las llantitas. Los alimentos procesados y las frituras son conocidos por sus excesivas calorías. Remplaza los alimentos con un alto contenido de carbohidratos por verduras sin almidón.

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Reduce los alimentos ricos en carbohidratos para minimizarla y reducir las llantitas. Los carbohidratos se encuentran en muchos tipos de alimentos.

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Los hombres necesitan al menos de 5 a 9 porciones de frutas y verduras al día. Asimismo, consume verduras sin almidón y limita la ingesta de alimentos como zanahorias, guisantes, patatas y maíz. Reduce al mínimo la ingesta de granos, ya que estos son los alimentos con mayor contenido de carbohidratos.

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Remplaza la carne grasa por carne magra. Consumir proteínas es esencial para los hombres que se ejercitan y que siguen una dieta de calorías reducidas, pero no significa que solo deban consumir proteínas.

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Reduce el consumo de estos alimentos y elige cortes magros de proteína. Aumenta tu ingesta de agua.

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Aunque el agua no elimina las llantitas, puede ayudar a los hombres a perder peso corporal y reducir las llantitas a largo plazo. En hombres, el consumo de agua recomendable es de 8 a 13 vasos diarios 2 a 3 litros.

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Por otro lado, si tomas un vaso de agua antes de una comida, podrías comer menos y mantenerte dentro de tu límite de calorías. Comienza una rutina de entrenamiento con ejercicios aeróbicos.

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El cardio es esencial para que los hombres reduzcan grasa corporal, en especial alrededor del estómago y las llantitas. Incorpora ejercicio aeróbico regular para deshacerte de las llantitas.

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Haz entrenamiento por intervalos. Estas clases utilizan diversos equipos para entrenar por intervalos.

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Haz una clase de yoga flujo. Estas clases combinan posturas extremadamente difíciles con períodos de descanso.

Busca un grupo que haga sprints y trotes. Haz 30 segundos de sprints cada 5 minutos.

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Aumenta la actividad física en tu estilo de vida. Las actividades en tu estilo de vida pueden incluir cosas como hacer las tareas domésticas, caminar a lo largo del día, estar de pie y subir las escaleras.

También podrías considerar comprar un podómetro o usar una aplicación de podómetro link tu teléfono.

Reducir el abdomen y la cintura, perder peso y tonificar de cara al verano son preocupaciones habituales en hombres y mujeres de todas las edades. Te las contamos a continuación.

Haz encogimientos abdominales. Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas.

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Mantén los codos separados. Baja lentamente la espalda hacia el suelo. Repite este ejercicio en 3 series de 10 a repeticiones.

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Haz encogimientos abdominales en bicicleta. Esta versión trabaja los costados de tu estómago y tus caderas.

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Eleva el pecho hasta que los hombros se despeguen de la esterilla. Tuerce la parte superior del cuerpo hacia la pierna derecha.

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Al mismo tiempo, extiende la pierna izquierda hasta que quede recta y paralela al suelo. Lleva la pierna derecha hacia afuera y la pierna izquierda hacia adentro mientras te doblas hacia la izquierda para alcanzarla. Mantén los codos separados, de modo que el esfuerzo se concentre en tu abdomen y no en tu cuello. Haz 2 a 3 series de 10 a 20 repeticiones.

Haz abdominales invertidos.

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Mantén las rodillas ligeramente flexionadas. Mueve las piernas hacia los codos.

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Regresa lentamente a una posición recta. Haz 2 a 3 series de 10 repeticiones. Haz planchas.

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Toma uno de tus puños con la otra mano. Estira la otra pierna y aprieta, de manera que tu cuerpo forme una plancha recta y perfecta.

Haz el mismo ejercicio apoyado sobre las manos, en lugar de los codos.

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Haz planchas laterales. Al igual que una plancha tradicional, este es un ejercicio esencial que trabaja específicamente los oblicuos.

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Recuéstate en la esterilla sobre tu lado derecho. Coloca el codo directamente debajo de tu hombro. Estira las piernas para que tus pies de modo que tu cuerpo estén en una línea recta de lado.

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Eleva las caderas, descansando el peso del cuerpo sobre el pie derecho y el hombro derecho. Si te resulta demasiado difícil, dobla la pierna izquierda y pon la espinilla en el suelo delante de tu rodilla derecha para que aguante algo de peso.

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Levanta la mano izquierda en el aire, hasta que quede perpendicular al suelo. Mantén esta posición por 15 a 60 segundos. Repite por lo menos 2 veces en cada lado.

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Haz "swimmers". Ponte boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y separados por la misma distancia que el ancho de tus hombros.

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Coloca los empeines hacia abajo sobre la esterilla separados por una distancia similar al ancho de tus caderas. Levanta el brazo derecho y el pie izquierdo al mismo tiempo.

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Mantenlos en el aire durante 3 segundos. Baja el brazo derecho y el pie izquierdo, y levanta el brazo izquierdo y el pie derecho. Repite 10 veces en cada lado y haz 3 a 6 series de cada uno.

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Consejos Reducir el estrés y dormir bien puede disminuir la cantidad de grasa que se almacena en la cintura. Usa zapatos atléticos de soporte para hacer ejercicio cardiovascular.

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